Таблица калорий для похудения

10.01.2014, 05:26  | Рубрика: "Главная - Любовь → Таблица калорий для похудения"
Таблица калорий для похудения

Все мы знаем, что наш рацион – это белки, углеводы и жиры, а так же минеральные вещества, витамины, и конечно, вода. Это всё, что мы употребляем, а что же происходит потом с этими источниками энергии? Если просто, таблица то можно объяснить так, организм с пищей поучает необходимую энергию, которая в дальнейшем перерабатывается и выделяется в виде тепла, которое мы измеряем калориями.

Многие женщины, да и не только стремятся сделать свою фигуру идеальной, а для этого мечтают похудеть. Кто-то начинает изнурять себя диетами, таблица кто-то активно посещает тренажёрный зал, но у одних результат быстро даёт о себе знать, а у других — никак не удается достигнуть цели, и в тоске начинают заедать свои проблемы. Почему же так происходит? В диетологии этими вопросами занимаются уже давно, и известно, что мужчины обычно тратят больше ккал, чем женщины. Если взять тридцатипятилетнего мужчину, и этого же возраста женщину, то первый расходует в день около 3000 ккал, а женщина на 10% меньше. Конечно, это зависит от того, какую работу выполняет каждый индивидуально, и занимается ли он спортом. Чем больше движений совершаем мы, тем и активнее расходуется энергия.

Какая норма потребления калорий в сутки?

Сейчас огромное количество всевозможной литературы, да и Интернет, который доступен даже через смартфоны, пестрит таблицами калорийности, но если их сравнить то они все показывают разные результаты, и тут стоит задуматься, как же нам подсчитать калории и сколько их необходимо, если так хочется сбросить вес. Одно время наиболее точной считалась таблица Скурихина, а так же Бернхарда и Кифера, которые были специалистами в этой области и работали при Венском университете. Сколько же необходимо употреблять калорий таблица в сутки, чтобы сбросить вес? Многие садятся на жёсткие монодиеты, на которых ужасно скудный рацион, и количество калорий нередко не превышает семисот в сутки, но для того, чтобы грамотно терять килограммы калорийность рациона должна быть около 1500 кал в сутки. Кстати, не стоит думать, что только при снижении калорийности вес начнёт таять, нужно учесть тот момент, что организм перестраивается на новую систему питания и соответственно бережёт и энергию. В природе всё должно быть гармонично, и при снижении калорийности питания, необходимо не забывать о физических нагрузках, хотя бы по возможности больше ходить пешком.

Оригинал статьи расположен на сайте stroynaya.net

Как подсчитать калории для похудения?

Как же наиболее безболезненно сократить количество калорий? Самый простой вариант, это уменьшить употребление в пищу жира, за счёт этого таблица уже сократиться количество потребляемых калорий. Можно по таблице калорийности проследить, что ложка масла вмещает в себя те же 150 калорий, которые находятся и в кусочке хлеба, который будет весить где-то восемьдесят грамм. Если первый вариант не насытит наш организм, то вторым можно и перекусить. Тогда стоит задуматься, к чему нам это масло, если от него кроме дополнительных калорий мы больше ничего не получим. Конечно, первое время, кажется, что это так трудно считать калории, но это только в начале, а дальше таблица останется в голове так же, как все мы знаем таблицу умножения. Но для того чтобы точно рассчитывать калории необходимо ещё и запастись весами, которые помогут определить вес продукта. Кстати, можно быстро рассчитать калории при помощи Samsung Galaxy Note, причём сделать это элементарно. Достали телефон, внесли всё, что употребили в пищу, и он вам рассчитает калории, которые потом можно сохранить в памяти телефона, чтобы не путаться и знать, сколько можно калорий съесть на сегодняшний день.

Если привести пример меню при подсчёте калорий для похудения, то на завтрак желательно баловать себя злаками, а именно кашами, но варить их не на молоке, а на воде, а подсластить можно ягодами или сухофруктами. Обед, это, безусловно, белковая пища с добавлением овощей, но не картошка, а зелень, огурцы, помидоры и так далее. Ужин, желательно, конечно не похудения поздно, а хотя бы за три часа до сна, вариант тот же белок или углеводы, главное обратить внимание на их гликемический индекс. Если питаться по такой схеме, и считать калории, то ещё останется место, для того, чтобы таблица доставить себе радость в виде десерта, но не перед сном кусок торта со сливками, а с утра можно мороженное или шоколад иногда. Питаясь, таким образом, вес начнёт постепенно снижаться, что не только приятно, но и полезно, ведь эти килограммы не вернуться на следующий день!

На сайте Стройная фигура вы можете воспользоваться онлайн калькулятором для подсчета калорий продуктов и блюд для похудения.

katrin762 специально для сайта «Стройная фигура»



Источник: http://stroynaya.net/podschet-kalorij-dlya-poxudeniya/
.

Таблица калорий для похудения Таблица калорий для похудения - несомненно одна из обсуждаемых новинок интернета. Как видно вы совершенно правы, что зашли на наш портал.На сайте есть информация о таблица калорий для похудения, а также о пояса для похудения украина и метод похудения.[

Сайт gimedia.ru - Таблица калорий для похудения
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ ↓
Ком­мен­ти­ро­вать за­пись Таблица калорий для похудения